z serii

[...] biciach rekordów - jasne, używajcie. Poza tym - won z tym cholerstwem! :-) Pozdro osobiście dla mnie używanie pasa jest równoznacze z tym jakbyśmy sobie odjęli -10/20kg w serii, calkowicie bez sensu, ale cóż. Niedługo myślę wrócić do lekkich seri MC i przysiadów, planuje: wykonywać serie MC i przysiadów 60% CM po 10-20powt i przerwy [...]

[...] a. spięcia brzucha w leżeniu 25 powtórzeń x 3 serie b. unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego 25 powtórzeń x 3 serie c. na skośnej ławeczce, głową w dół, 25 powtórzeń x 5 serii Przerwy między seriami 15s jedzonko: 7:00 - 2 gotowane jajka, 2 kromki pieczywa jasnego z odrobiną margaryny ( wiem, że muszę odstawić białe pieczywo i margaryna też [...]

na klate za duzo serii!! proponuje -wycisk sztangi l pozioma 12,10,8,6 -wycisk chantli skos np8,8,8,8 -rozpietki, lub maszyna np butterfly 12,12,12,12...i wystarczy zmien kolejnosc parti na treningu..brzuch i lydke cwicz na koncu. pamietaj zeby po 6-7tyg cos pozmieniac, a co do diety to musisz sie przylozyc jak chcesz naprawde masowac, jak nie [...]

[...] Pharma, ale dzis to zrobie i postaram sie być jak najbardziej obiektywny. Osobiście z EAP brałem Deca Durabol 10ml, Propio Test 15ml, Trenabolon 10ml - wszystko z pierwszych serii. Deca Durabol, nandrolon jak sie patrzy, zauwazyłem podręcznikowe efekty, w tym i niestety silny spadek libido/potencji chociaz w cyklu było jeszcze 15-20mg metanabolu [...]

to kurcze już nie wiem czy split czy fbw i mam zastosować progres tzn wyglądałby on tak: 12 powt. z średnim ciężarem, 10 pow. z większym ciężarem i w 3 serii 8 powt. z jeszcze większym ciężarem???? . i jeszcze takie ważne pytanko: bo naczytałem sporo się artów o intensywności treningu, ale nigdzie nie znalazłem tego o co mi chodzi, czyli: [...]

tramadol- co ty wnosisz do tematu?? chcesz pomóc czy chłopaka zgnoić? dietę wklej tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a tu podaj w tym dziale podaj nam dokładny plan treningu, nie ogólniki ile serii po ile powtórzeń, tylko ćwiczenia. A kreatyna to dopiero po pół roku ćwiczeń z dobrym planem i dieta ;) pozdro.

[...] więcej powtórzeń czy zwiekszyć ciężar, z cieżarem nie chiałbym przesadzić bo kregosłup łukowaty (naramienne ćwicze stojąc). dbaj o odpowiednią posturę. powtórzen nie, serii tez nie. cięzar dobieraj taki, żebyś miał zawsze w zapasie 2 powtórzenia (ktorych nie wykonujesz) no i zeby technika byla ok. Jakie inne ćwiczenie polecacie zamiast [...]

[...] efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń, możesz wykonywac serie stałym ciężarem ale staraj się dokładać z treningu na trening obciążenia Zmieniony [...]

[...] na targowisku Jest dużo taniej niż w sklepie, a to bardzo dobra odżywka (30% białka). I przestań trenować jak wariat. Ja przy swoim stażu walę po góra 12 serii na dużą grupę i na przyrosty nie narzekam. Nie widziałem u nas na siłowni nikogo ćwiczącego tak dużo jak Ty, a chłopy są takie, że nie pytaj. Nie liczy się długość, [...]

[...] rozpoczac dosc systematyczne i solidne treningi bicepsow i plecow. Podciagaj sie nachwytem i podchwytem, oraz cwicz na hantlach. Systematyka da Ci napewno duzo. w kazdej serii staraj sie podciagnac tyle razy ile mozesz sam a nastepnie poloz nogi na stolku (albo niech CI ktos je trzyma) i zrob jeszcze kilka wymuszonych podciagneic do 10. Z [...]

Witam, ćwiczę treningiem dla początkującego już 3 tygodnie. Po każdym dniu odpoczynku czuje że serie idą łatwiej, ale jak ostatnio próbowałem sie podciągnąć to nie szkło wcale lepiej niż przed treningiem. Podciągnięcia ćwiczę 15pow z nogami opartymi o krzesło x ilość serii (na razie 2) do tego pompki i uginanie nadgarstków też po 15 razy.

[...] hantle, drązek,krzesla stoliki, moge cos skombinowac, ale wolalbym z hatnlami pokombinowac. Laweczke tez moge miec, gryf... @up - dzieki to mi wystarczy ! Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:17:29 jestem po drugim dniu 4 obwodu i po prostu ostatniej serii nie mialem sily zrobic :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:18:21

nie wiem jak sie powinno robić ale ja zawsze odrabiam tylko że nie cały. Obcinam po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń i robie wersję okrojoną treningu. Tak aby tylko utrzymać mięśień w jakiejś formie i żeby nie mieć wyrzutów sumenia

fbw to kombinacja intensywnoscia treningu przez stosowane obciazenia i zakres powtorzen, trening stacyjny pobudzanie miesni czesciej, mala iloscia serii ze stałą intensywnoscia (dopuszczana progresja obciazenia na jednym treningu). w jednym i drugim cwiczymy całe ciało na jednej sesji, jednak w planach stacyjnych czesciej korzysta sie z cwiczen [...]

mam takie pytanie co do pompek. wykonuje trening 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 trening robie ręce szeroko na kosciach natomiast drugi lokcie wzdłuż tlowia i tez na kosciach 10 serii po 15 powtórzeń w oby dwóch treningach. Chodzi mi teraz o trening z ramionami szeroko bo nie czuje żeby coś mi wchodziło w klatke. Moze cos podpowiedziec?? jakie macie [...]

%-) to nie wiem jak mam to napisać co ja chcę bo jak to tak niby ? siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?;-D chciałbym takie coś : poniedziałek uginanie przerdamion ze sztangą 3x12 wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie [...]

bo jak to tak niby ? siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?;-D I już. Za jakieś 9-12mcy wróć po plan na uginania. A najlepiej prowadź u nas dziennik przez ten rok, to na uginania będziesz patrzył z politowaniem, no chyba, że zechcesz być kulturystą. Podstawy jednak tożsame dla wszystkich.

[...] ilości powtórzeń, czy to źle ? Relatywnie duży ciężar masz tylko w bojach podstawowych...w pozostałych napisałem przecież, że przedział od 8 do nawet 20 powtórzeń w serii (face pull). "Duży" ciężar powoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu, co spożytkujesz robiąc "pompę" Nie wiem ile masz lat, ale ćwicząc tym planem przy dopiętej [...]

[...] 10 min mozna zastapić w ciągu dnia 10 bieganiami po minucie i dla organizmu jest to to samo-ale to są kompletne bzdury - wbrew anatomii i fizjologii. Analogicznie to przekładano na trening siłowy-byle ilość serii się zgadzała a czy razem,czy w ciągu dnia po jednej-nie ma niby znaczenia :) /SFD/2017/6/28/1f354f413e0843e28577e8ef93df1cc8.jpg

[...] pokazali 29 żółtych kartek oraz dwie czerwone, a na wszystkich stadionach zasiadło łącznie ok. 38,5 tys widzów, z czego najwięcej w Szczecinie - ok. 18 tys. Wyniki 21 serii spotkań II ligi: Cracovia Kraków - RKS Radomsko 2:1 (2:0) Bramki: 1:0 Łukasz Skrzyński 1 min. 2:0 Marek Baster 9 min. 2:1 Radosław Kowalczyk 79 min. Żółte kartki: [...]